河南戏迷的BLOG

    跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

    在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

    即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

  &n

2012特步中国郑开国际马拉松赛

一、主办单位：中国田径协会 河南省体育局郑州市人民政府 开

爷爷家的“空中”花园

---------夏之成长

      放暑假了，我每天给小苗苗们浇水，施肥。我看到小苗苗一天天长高了，葫芦、丝瓜、吊瓜伸出来长长地手臂和须子紧紧地缠绕着棚架，就像登山运动员一样，慢慢地爬到了棚顶，并长出了一片片比我的手掌还要大的深绿浅绿的叶子，开出了许多嫩黄色的花朵。

      番茄、茄子长出了青青的果子；辣椒开出了一朵朵象星星一样的白花；葡萄爬满了棚架，结出了一串串青豆一样的果子，我偷偷地摘了一粒尝尝，呀！呸！真酸哪！

爷爷家的“空中”花园

                                                     ---------春之播种

     爷爷家有一个美丽的“空中”花园。之所以是“空中”花园，是因为它建在房顶，是我和爷爷一块砖、一袋土地运到房顶辛辛苦苦地垒起来的。我和爷爷为了节约用水，还在房顶建了一个蓄水池，雨水淘米水洗菜水被收集起来用于浇地；爷爷还用一根根木的、钢的、长的、短的棍子，搭建了一个棚架，这有什么用呢？

    春天，爷爷带着我开始播种了，爷爷有许多种子，有番茄、黄瓜、茄子、辣椒、天地豆、葫芦、丝瓜、冬瓜、吊瓜等等，我们把它们埋在土里，浇上水，爷爷还有一些小树枝，爷爷说那是葡萄和石榴，我们把葡萄种在架子边，把小石榴种在大花盆里，爷爷说那是小石榴暂时

《转载》

    骑车能减肥吗？回答是肯定的，但是有些人锻炼一段时间后，除了感觉腰酸腿疼以外，体型并没有什么变化。告诉大家单车减肥也要选对方法。　　单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!
　　骑单车减肥法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟。对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
　　手把正确握法：身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起啦～
　　注意事项：不要因害怕或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～
　　踏板正确踩法：踩