在长跑中得到超脱！

　　很多天没有跑步了，今天早晨场地4公里，18分8秒86，平均每圈1分49秒。每公里4分32秒。

     2012年李宁全国10

　　最近跑的次数少了，博客也少写了。

　　上周六早晨，市体育场副场，放松慢跑万米。

　　周日，陪同万科王文金跑长距离，24公里，几乎是6分钟一公里节奏。王文金决定不去参加大连马拉松了。

　　本周三，早晨体育场副场6公里25分30秒，平均每圈1分42秒；

　　今天周五早晨，体育场副场6公里26分5秒，平均每圈1分44秒多点。

　　上周六上午，市体育场副场6公里，25分12秒，平均每圈1分40秒8，每公里4分12秒；

　　今天周日，下班后，到深圳大学田径场8公里，33分12秒，平均每圈1分39秒6，每公里4分9秒。深圳大学田径场不错，自从举办大运会足球赛之后，每晚主席台顶棚的灯光都打开，方便大家跑步，因此跑步的人也比过去多。有俱乐部的会员，有周边企业的员工，还有本校的学生。

　　万科跑友王文金，在4月8日苏州举行的、人生第一次半程马拉松赛上，跑出了1小时49分01秒的好成绩，比我预计1小时52分左右的实际水平快了3分钟，趁热打铁、一鼓作气，他决定参加今年5月12日的大连马拉松，完成人生的第一个全程马拉松，正常情况下，他应该在3小时50分-55分完成全程马拉松。

　　计划陪他跑三次长距离：25、28、30公里。

　　今天笔架山公园集体训练活动，由于清明小长假的影响，来的跑友不多。

　　陪万科跑友王文金跑了11圈，54分42秒。他周日4月8日，将参加苏州半程马拉松比赛，计划2小时完成，应该没有问题，因为实际水平在1小时52分左右。

　　上周，我只在周四跑了一次。

　　市体育场副场6公里，25分5秒，平均每圈1分40秒，每公里4分11秒。

　　2011年3月27日，深圳奔跑者马拉松俱乐部举办了“2011深圳奔跑者第一届春季田径运动会”，受到了俱乐部会员和其他跑友的欢迎和热情参与。

　　今年，应广大业余田径运动爱好者的要求，俱乐部将赛事更名为“2012深圳业余田径邀请赛”，于3月25日举行并圆满结束。共有9个代表队、150多名运动员参加，并有50多名志愿者（义工）为比赛活动服务，其中包括21名深圳职业技术学院的学生志愿者。

　　有些项目的比赛成绩还不错，100米最快11秒44；200米最快24秒42。

　　摄影义工拍摄了很多精彩的照片，为赛事留下了珍贵的回忆。

　　赛事活动详细情况请见：http://www.szrunners.com/bbs/showforum-11.aspx。

各参赛单位总成绩

　　在刚刚结束的2012重庆国际马拉松赛上，李素兰以3小时17分的成绩，成为目前深圳地区业余选择中，第一个女子国家一级运动员！

　　带李素兰跑的人，是俱乐部的shocklin大哥，同时，shocklin本人也跑出了个人最好成绩！

    祝贺！

　　上周五，跑休；

　　周六，组织公司同事香港行山，走麦理浩经第三段。10.2公里，用时5小时，呵呵，够腐败的。

　　周日，笔架山公园集体训练活动，分别跑了4圈和8圈。

　　周一，跑休。

　　今天周二，早晨，市体育场副场，第五道20圈8.6公里，37分17秒，平均每圈1分52秒。折算成每公里4分20秒，400米1分44秒。