因为经过2个月的假期。体能恢复还是需要一定的时间储备的。在前两个星期的自己调整的情况下，在这一周体能恢复得比较好。但是有点还是需要注意，就是在跑的过程中扒地蹬前的节奏还把握不太好，这点就造成了抓地时间过长，加速的时候重心就不能跟上，所以在跑的过程中还是需要带着思考技术动作去完成训练内容。

  这周的训练内容还是相对比较轻松，因为关键只是刺激心肺和肌肉的反应。在星期2跑了12个100米之后，感觉肌肉有了一定的反应。到了星期5的60M冲跑16个（具体也不知道自己跑了多少个，反正跑到天黑了就走了，教练那天也和我跑了，告诉我在脚落地的时候就要马上折叠出去，和教练跑感觉真好）。身体的疲惫也只是一般

   这学期还要抓好力量，尽量提高上来，教练的要求，也是自己的要求。加油~

 1.准备活动，慢跑1200M，柔韧练习

 2.跑的专门练习（折叠高抬腿50M+后蹬跑50+折叠后蹬跑）×3

 3.钉鞋冲跑（60M×4）×4

 4.放松

  今天很开心，因为教练也和我跑了2次加速跑，这才感觉什么叫专业

  1.准备活动，慢跑1200M.柔韧练习

  2.杠铃高翻（30KG+40KG）×5次×2

  3.杠铃深蹲4次×4

  4.胶带抬腿30次×3

  5.胶带收小腿30次或对抗收小腿10次×3

  6.胶鞋加速跑60M×4

  7.整理活动，放松

  今天下午上了举重课。然后再去力量房训练。感觉体力已经慢慢恢复过来了

 1.准备活动，慢跑2000M，柔韧练习

 2.弓步走30×3

 3.立定跳×6  立定三级跳×4  立定五级跳×3

 4.放松大步跑60M×4

 5.放松 

  今天上了一天的室外课，健美操，体操，羽毛球。然后去训练。不过朋友打CUBA预选赛，晚上还是去看了一下。今天有点累

  今天是中秋，自己也非常的想念在北方的弟弟，不知道他的现在训练情况和学习生活情况都还好不好，觉得弟弟是个懂事的人，所以大多时间自己并不怕弟弟偷懒。担心的是压力给予他的负担。快到达级的考试了。希望弟弟放松好心态，好好考试，顺利达级。

  

  1.准备活动.慢跑1200M，柔韧练习

  2.胶鞋往返跑（100米×4）×3

  3.原地快速高抬腿4”×4

  4.放松、整理活动

  1.准备活动，100M快+100M慢+200M快+100M慢+300M快+100慢+200M快+100慢+100快，柔韧练习

 2.身体训练（胶带仰卧举腿25次+负重腰肌25次+胶带臀肌25次+俯卧撑10次）3组

 3.快速跨跳50M 4组

 4.放松。整理活动

 今天很开心，因为得到教练送的裤子和面包．教练一直关心着我的情况，我很在这里很想说，教练，谢谢你！虽然现在连喝粥都很辛苦（只能生吞），但是今天心里还是很温暖．一切总在不言中，我会用自己的努力来回报你～

十六连连长：朱步磊

   籍贯：河北

从军时间：三年

       军衔：一级士官

              负责训练的学生：师园学院男生、汉语言文学

 

十三连连长：郭晓亮

    籍贯：河北

从军时间：四年

        军衔：一级士官

      负责训练的学生：管理学院、信计系

 http://post.baidu.com/f?kz=167176193